小休的不可思議威力

也許你會認為,一鼓作氣地堅持下去,非到完成工作或學習任務不能停下來,是一種鬥志高昂、意念集中、高效率的做法。也許你認為「休息」等於分神、浪費時間,而想盡辦法要在最短時間內擠出最大量的工作成果,或將最多的知識、資訊塞入大腦。

但事實上,無間歇的工作或學習模式只會令我們的創意打折扣、對我們的健康帶來打擊,更甚的是,會影響到我們長遠的記憶力。

小休的功效

一個短短20分鐘的小休,可以促進大腦更新,令大腦回復清醒,從而提升創意。因此,與其一味對着書桌,意圖攻破難關,倒不如抽離一下,轉換一下環境,然後重回桌前,你會更感到眼前一亮。當我們精神感受到壓力和疲勞時,我們的專注力和創意都會減低,而一個小休就像一個「重設」,幫助我們反彈回復。

不少科學研究顯示,缺乏小休的習慣可以重大威脅到我們的健康,造成情緒低落、焦慮、失眠、精神疲憊。要是你經常精神受壓,還會引致高血壓等負面後果。再者,短時間內塞進大腦的大量資訊,並不能留在我們的長遠記憶中,成為我們真正的知識。當我們越是在超負工作的情況下要拚命地吸納新知識,就越無法保留這些記憶。但是,只要我們適當地小休一下,大腦就可以獲得新的能量,幫助記憶。

小休的方法

然而,要是你想利用小休時上上網、刷刷屏,那我要告訴你:這只會增加你的精神壓力。

因此,最佳的小休方法是unplug,不工作/學習也不上網。

要是你能做個半小時體操之類,那對減壓會有很大的功效。最簡單的方法是站起來,離開書桌椅子,伸伸手腳,走一圈。

 利用打坐進行小休 

要是你能在一天之內抽點時間打坐(靜坐),那真的可以減低你的精神緊張,讓你一天下來的工作壓力得到舒緩。打坐還能幫助調理血壓,帶給你一夜安眠。

如果要確保一整天有良好的專注力,那不妨安排早上、下午開始時各進行一次10分鐘的打坐,然後在工作完結時再來個10分鐘。要是你能這樣堅持,那就必定能看見工作/學習表現的大幅度提升。

 Power Nap 

另外一個簡單的方法是Power Nap - 一次10或20分鐘的小睡。相傳英國前首相邱吉爾也自稱全靠每天的下午小睡才得以堅持到最後大戰的勝利喔。10或20分鐘的小睡當然不會讓你完全熟睡,但這樣合上眼休息一下很能醒神。市面上有不少Power Nap的應用程式,能在你入睡後10或20分鐘、在進入深層睡眠前就將你叫醒。

要是你做不到Power Nap,那可以小睡一小時或一個半小時,也能立即「重設」你的身體,讓你能增加專注和記憶。

以上所說的種種小休方法對成人固然有用,對孩子也一樣。他們的大腦還未成熟、還在發展,更應該受到保謢。

各種小休,就是你能為他提供的最佳保障

讓我們都來歇一歇吧。

 

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Posted in 情感發展 Emotions, 教養心得.